Por que non aproveitar o empeño do Ministerio de Sanidade en endurecer a Lei Antitabaco para deixalo?. Aproveite o comezo deste ano 2010 tirar ó lixo ese paquete de tabaco que aínda ten e así comezar este novo cuns pulmóns máis limpos e un corazón máis san. Si é vostede un dos millóns de españois que se propuxo abandonar esta adicción en 2010, aquí van algunhas claves que poden axudarlle.

• Elixa unha data concreta:

O día elixido para deixalo non debe estar máis aló de catro ou seis semanas afastado no tempo, porque senón cae no risco dun adiamento indefinido, como explica Rodrigo Córdoba, especialista en Medicamento de Familia e ex-presidente do Comité Nacional de Prevención do Tabaquismo (CNPT): "Ata que chegue esa data pódese ir reducindo ós poucos o consumo, aínda que ese nunca debe ser o obxectivo final". Como explica o autor de “Os mitos do tabaco”, este adoita ser un dos principais “autoenganos” dos fumadores/as ("por tres ou catro ó día non pasa nada"), a pesar de que está demostrado que os beneficios en termos de saúde non son os mesmos que deixalo por completo.

• Poña na balanza os beneficios:

"O primeiro é ter unha motivación para facer un serio intento de abandono", explica Juan Antonio Riesco, neumólogo e coordinador da área de tabaquismo da Sociedade Española de Pneumoloxía (SEPAR). Por si estes datos lle axudan, saiba que ós tres meses de deixalo a súa capacidade respiratoria mellorará un 30%; en só 48 horas as terminacións nerviosas do gusto e o olfacto recuperarán parte das súas capacidades perdidas; e, en xeral, reducirase o seu risco de sufrir unha lista dunhas 25 enfermidades relacionadas co tabaco. A principal delas, o cancro.

• Busque axuda profesional:

Se ten suficiente forza de vontade, pode tentar “deixalo a pelo”, pero os/as especialistas sinalan que só triúnfa o 8% dos/as que optan por esta vía. "Si un/ha chegou á conclusión de que é o momento, o mellor é pórse en mans dun/ha profesional sanitario/a", sinala Riesco. Isto é especialmente importante no caso de quen xa o tentaron sen éxito en máis ocasións (calcúlase que a media rolda os dous ou tres intentos por persoa).

• Non sexa impaciente:

Aínda que hai quen consegue deixalo á primeira, o habitual é recaer, porque o tabaquismo, como advirte Riesco, é "unha enfermidade aditiva, crónica e recorrente". Así que, aínda que depende das características do fumador/a e do seu hábito, deixar de fumar pode custar entre 8 e 12 semanas. "A tendencia actual lévanos a alongar os tratamentos", recoñece o pneumólogo. Si lle entran as présas, pense que despois de décadas fumando, quizais un mes non sexa suficiente para “desengancharse”.

• Non tema ás pastillas:

Os expertos/as en deshabituación tabáquica coinciden en que o enfoque de maior éxito debe combinar psicoterapia e fármacos. "Está comprobado que funcionan peor por separado", advirte Rodrigo Córdoba. Entre as posibilidades terapéuticas que o/a seu profesional sanitario/a pódelle recomendar destacan tres:a vareniclina (un fármaco agonista dos receptores da nicotina no cerebro), a terapia sustitutiva da nicotina (ben en forma de parches, gomas de mascar ou comprimidos para chupar) ou bupropión. "O tres son eficaces si empréganse con control médico e nas doses adecuadas", explica Rodrigo Córdoba. As cifras danlle a razón, e esta vía aumenta a taxa de éxito até o 40% ou mesmo o 50%.

• Desconfíe dos mitos:

“Vou engordar” ou “vou estar máis tenso/a” son dúas das principais escusas que alegan quen se resisten a deixar de fumar. A ciencia desménteos/as. Como aclara o ex-presidente do CNPT, a ganancia de peso rolda só os dous ou tres quilos, "aínda que non é un problema inevitable e é algo máis habitual entre as persoas que tratan de deixalo “a pelo”", aclara. Ademais, engade, mesmo nese caso, as vantaxes de abandonar o cigarro seguen sendo superiores: "Fumar un paquete de cigarros ó día equivale a un sobrepeso de 40 quilos para o noso corazón". E, por si lle consola: "catro de cada 10 persoas non engorda". Respecto dos niveis de tensións, os ensaios realizados tamén indican que os niveis de tensións dos ex fumadores/as son inferiores ós dos fumadores/as en activo.

• Non malgaste o diñeiro:

Como aclara Riesco, os/as profesionais en “desenganchar” ós fumadores/as deben elixir o mellor tratamento en función das súas características persoais, dos seus antecedentes de recaídas ou de si está a tomar algún outro medicamento que poida interactuar cas axudas para abandonalo. "Depende de si tratamos cun individuo san ou con outras patoloxías engadidas". Esa “personalización” trata de garantir a adhesión ó tratamento e, ao cabo, o éxito da misión. Polo camiño, non é estraño que os fumadores/as recorran a outras axudas adicionais (desde libros a terapias naturais), sen evidencia científica probada.

• Non está só/a:

Segundo datos do Comité Nacional de Prevención do Tabaquismo, o 75% dos fumadores/as confesa que lle gustaría deixar o tabaco, "e case todos/as pretenden que os seus fillos/as/as non o sexan". A pesar diso, só un 35% tenta deixalo polo menos unha vez ó ano.

Si é vostede un deles/as e propúxose logralo neste novo ano, ánimo!!!.

FONTE: MUNDO SALUD